fallback-image

Сосредоточенная крайность аспекта внимательности

Сосредоточенная крайность аспекта внимательности является результатом усиления активности в префронтальной и теменной коре, которые отвечают за избирательное внимание. Префрон — тальная кора имеет решающее значение для поддержания вни­мания, тогда как теменная кора действует как руль управления мозга, который направляет внимание на определенное место, фокусируя его. И напротив, в несосредоточенной крайности активность префронтальной коры снижена и внимание управ­ляется внешними раздражителями: все, что происходит вокруг, привлекает ваше внимание. Вы можете переключаться с одного раздражителя на другой, без какого бы то ни было руководящего принципа, который помог бы вам сконцентрироваться. Чтобы улучшить внимание, следует повысить активность префронталь­ной и теменной коры. Если вы слишком сосредоточены и вас это беспокоит, то ваша цель заключается в снижении активности префронталь­ной коры. Это откроет ваш разум для поступления большего количества информации из внешнего мира (и вы наконец заме­тите, что на пороге стоит ребенок, жаждущий, чтобы вы с ним поиграли). Это качество внимания характеризуется высоким уровнем фазовой синхронизации с раздражителями окружа­ющей вас обстановки (эти раздражители синхронизируются с происходящими в данный момент нейронными колебаниями). В результате вы получаете большую восприимчивость к сигна­лам внешнего мира. Для повышения сосредоточения я снова рекомендую меди­тацию осознанности. Во время последних исследований в моей лаборатории мы обнаружили, что практикующие долгосрочную медитацию, когда они занимаются обычной практикой сосредо­точения на объекте, демонстрируют повышенные уровни актив­ности префронтальной и теменной коры. Следуйте инструкциям по медитации осознанности и изучению тела в разделе самосо­знания. После того как вы начнете ощущать себя комфортно при выполнении этих практик, вы можете приступить к медитации концентрации внимания, которая также известна как однона­правленная концентрация. В тихой комнате, где ничто не будет вас отвлекать, сядьте с открытыми глазами. Выберите небольшой объект, например монету, пуговицу на вашей рубашке или отверстие для шнурка на ботинке. Важно, чтобы объект был видимым, — дыхание, образ своего тела или мысленные объекты тут не годятся.



Рубрика: Женский интерес

lyubovb

Related Posts

fallback-image

Зачистка местности

Весенние цветы

Весенние цветы

Техника омоложения растений

Техника омоложения растений

fallback-image

И на камнях растет унаби