Практика осознанности

Если практика осознанности не помогает вам переместиться так близко к краю быстрого восстановления аспекта устойчиво­сти, как вам этого хотелось бы, может помочь тренинг когнитив­ной переоценки. Данная форма терапии учит по-новому смотреть на невзгоды, чтобы убедиться, что все не так плохо, как могло бы быть. Например, если вы допустили ошибку на работе и пережи­ваете по этому поводу, вы можете усомниться в своих умениях, решить, что вы способны повторить ошибку и что она приведет к окончанию вашей карьеры. Эти ошибки мышления — как раз то, что когнитивная переоценка должна исправить. Вместо того чтобы рассматривать ошибку как объективное отражение вашей работы, вас учат осознанию того, что ошибки делает каждый. Вместо того чтобы считать ошибку отражением чего-то харак­терного и важного из тех качеств, что вам присущи, вы рассма­триваете возможность того, что она произошла потому, что у вас был неудачный день, или вы плохо выспались этой ночью, или потому, что никто не застрахован от ошибок. Ставя под сомнение точность ваших мыслей, когнитивная переоценка способна по­мочь по-новому взглянуть на причины вашего поведения и, таким образом, ваших страданий. Этот тип когнитивной тренировки прямо задействует префронтальную кору, что приводит к повы­шенному префронтальному торможению амигдалы, в результате чего вы становитесь устойчивее. Тренинг когнитивной переоценки лучше всего проходить с квалифицированным специалистом. Институт когнитивной терапии и исследований Бека в Бала Цинвид (штат Пенсильва­ния), который был основан изобретателем когнитивной терапии Аароном Беком, предлагает большое количество интернет-ресур­сов, включая те, с помощью которых можно найти когнитивного терапевта в вашем городе
Если же вы, напротив, хотите двигаться в сторону края мед­ленного восстановления аспекта устойчивости (возможно, для усиления своей способности к эмпатии), тогда нужно ослабить соединения между префронтальной корой и амигдалой. Было проведено совсем немного научных исследований, посвящен­ных тому, как это сделать, но одной из стратегий является со­средоточение на любой негативной эмоции или боли, которую вы испытываете в результате неудачи. Это поможет поддержать эмоции (по крайней мере, на время) и увеличить активность ва­шей амигдалы. Вы также можете сосредоточиться на боли того, кто страдает.



Рубрика: Женский интерес