супер жиросжигатель
Тренировки и правильное питание – это две неразрывные составляющие здорового образа жизни. Активные занятия спортом предполагают соблюдение рационального режима питания, как для поддержания веса, так и для эффективного похудения. После выносливых тренировок в организме происходит небольшое повышение аппетита, и возникает вопрос «Как питаться после тренировок, чтобы не навредить фигуре и восстановить баланс сил?».
Жиросжигатели — это отдельная категория спортивного питания, призванная облегчать борьбу с излишними жировыми отложениями. Спортивные жироожигатели предназначены для тех, кто занимается спортом с целью уменьшения содержания жира в организме. Здесь важно отметить, что сами по себе даже весьма эффективные жиросжигатели не могут оказать на фигуру сколько-нибудь заметного влияния. Жиросжигатели для мужчин имеют своей целью снизить отложения жировых запасов в организме, что способствует рельефной прорисовке мускулатуры. Рельеф мышц заметен только в том случае, если доля жировых отложений не превышает десяти процентов от общей массы тела. В противном случае, мышцы остаются скрытыми под слоем жира, что негативно сказывается на очертаниях фигуры. Спортивные жиросжигатели для мужчин как раз и призваны боробься с этой проблемой, большой выбор питания предлагает магазин Sporti.
Рацион после спортивного тренинга зависит индивидуально от типа нагрузки. Любая жиросжигающая тренировка (кардио, силовая, аэробная) забирает достаточно много сил и энергии. Возникает потребность в питательных веществах, которые выполняют ряд функций в организме:
— восстановления;
— восполнения запасов жидкости;
— ускорения метаболизма;
— дозаправки, выработки энергии;
— формирования мышц;
— улучшения выносливости.
Режим питания после физических нагрузок
Сразу по истечении тренировки кушать не рекомендуется, но не стоит ограничивать себя в приеме жидкости (воды), это нужно для восстановления влаги в организме. Желателен первый прием пищи через 30 минут или максимум 1,5 часа, и включать продукты, содержащие белок (курица, яйца, рыба), которые ускоряют восстановление мышц, в которых во время занятий образуется молочная кислота.
Комплексное питание способствует эффективному приросту мышечной массы, поэтому жиров в рационе быть не должно, они замедляют поступление белка и других питательных компонентов из желудка в кровь.
Блюда и продукты, которые следуют включить в меню после спортивной тренировки:
— Хлопья с молоком;
— Цельнозерновой хлеб, хлебцы, крекеры;
— Сэндвич с курицей, ветчиной или индейкой;
— Энергетический батончик или белковый коктейль;
— Обезжиренную творожную массу, яичные белки;
— Вареную куриную грудку, вареное или паровое филе белой рыбы с овощами;
— Салат из овощей (помидоров, огурцов, капусты, перца, листьев салата и зелени);
— Фрукты (яблоко, апельсин, грейпфрут).
Прием пищи можно условно разделить на два этапа. В первую очередь необходимо восстановить резерв углеводов, то есть – гликоген, который активирует обменные процессы. Не позже чем 20 минут после нагрузки следует выпить воду, содержащую быстро усваиваемые углеводы, молочный коктейль, свежевыжатый сок или смузи. Вскоре можно съесть среднюю порцию белковой пищи: салат из свежих овощей, отварное мясо или рыбу.
Если же тренировка вымотала и пробудила сильный голод, можно перебить его такими способами: съесть зеленое яблоко, выпить воды, несладкий зеленый чай или нежирный кефир.
Продолжительное воздержание от приема пищи, может негативно повлиять на структуру и плотность мышц, скорость обмена веществ и общее самочувствие, все это сказывается на процессе похудения в целом.
Что следует не употреблять после занятий?
Желательно исключить продукты с кофеином: чай, кофейные напитки и шоколад. После физической активности не рекомендуется употреблять сладкие фрукты, сухофрукты, орехи, фруктовые соки и йогурты. И конечно же, питание исключает жирные, жареные, мучные блюда, колбасы, сладкую выпечку и другие кондитерские изделия.
При активном образе жизни важно помнить о том, что для эффективного жиросжигания нужно придерживаться низкокалорийной системы питания, которая будет включать здоровую пищу с цельными углеводами, полезными жирами и нежирными белками, при этом стараться употреблять меньше калорий, для снижения массы тела. Сбалансированное питание после интенсивных физических нагрузок поможет возобновить запасы энергии, улучшить выносливость и эффективно сжигать лишний вес!
Рубрика: Советы для женщин