l-carnitine для похудения
Тренируясь в фитнес-центре, все чаще и чаще можно услышать модные названия биологически активных добавок, витаминов и прочей атрибутики, неотъемлемо следующих за людьми, занимающимися спортом и желающим похудеть. И не на последнем месте в ряду таких веществ занимает л-карнитин. Давайте разберемся, что же он собой представляет?
Карнитин. Что это и с чем его «едят»?
L-carnitine (он же витамин В11) производит организм человека (если выполняется условие правильного питания, сбалансированного и обогащенного белком животного происхождения). Потому л-карнитин зачастую не относят к добавкам. Хоть карнитин и не представляет собой жизненно необходимый элемент, он является значимым в поддержании здоровой жизнедеятельности человека – способствует нормальному течению обмена веществ. И приведя себя в порядок, можете отправится на отдых в Керч обратившись на вебсайт Meduzzatour закажите билеты для поездки в Крым.
Свойства l-carnitine
Рассмотрим два главных свойства л-карнитина.
1. Осуществление доставки жирных кислот непосредственно в нашу кровеносную систему, сжигание жиров.
2. Улучшение энергетической выработки внутри клетки в результате обмена веществ.
Благодаря этим свойствам карнитин очень быстро перерабатывает жиры и преобразовывает их в энергию, но в то же время довольно медленно перерабатывает белки и углеводы, что способствует повышению активности организма, выносливости, но самое интересное, он благоприятно сказывается на похудении, так как снижает избыточное жировые отложения.
Секреты приема l-carnitine
1. Правильно выбранная дозировка
Эффективность приема добавки достигается при употреблении не меньше 1200 мг/сутки. Однако, если л-карнитин принимается для похудения, то его суточная норма должна составлять 3-5 г.
Зная содержание карнитина в продуктах питания, можно получать необходимое количество, употребляя их в пищу. Наибольшее его содержание можно встретить в молочных продуктах и мясе.
Но съесть в день больше килограмма мяса говядины для удовлетворения суточной потребности в состоянии не каждый. Именно поэтому встает вопрос – как восполнить недостаток л-карнитина в том количестве, в котором он покажет лучшую эффективность для похудения. Ответ прост – биологически активная добавка. Они выпускаются в разнообразной форме, каждая из которых имеет и плюсы, и минусы. Жидкая форма быстро всасывается, но содержат сахара и консерванты. Л-карнитин в таблетках всасывается дольше, однако такая форма содержит карнитин без лишних добавок.
2. Употребление карнитина.
Принимать добавку с целью похудения имеет смысл за полчаса-час до приема пищи. Этот условие следует соблюдать в обязательном порядке. Доза, рассчитанная на сутки, принимается в 4-5 приемов в те дни, когда занятия спортом не проводятся. В дни тренировок она распределяется так, чтобы наибольшая концентрация в 500-1500 мг была употреблена не меньше, чем за час до тренировки.
Витамин накапливается в организме при длительном приеме, следовательно, основным критерием его приема становится регулярность.
3. Условия работы добавки.
Мнение о том, что при включении л-карнитина в ежедневный рацион лишние сантиметры на теле будут уменьшаться на глазах, ложно. Если не будет соблюдено условие правильных физических нагрузок, добавка эффекта жиросжигания не даст.
4. Противопоказания и побочные эффекты.
Л-карнитин зарекомендовал себя как безвредная добавка, но независимо от этого, необходима консультация специалиста или вашего лечащего врача перед применением витамина. Передозировка витамина практически невозможна, но вероятность есть, что в самом печальном случае повлечет за собой расстройство со стороны ЖКТ. Плюс ко всему, побочное действие может выразиться в повышении аппетита из-за повышения расхода энергии. Но это довольно легко скорректировать при правильном питании и режиме тренировок.
Следовательно, л-карнитин как добавка для похудения имеет место быть. Главное, использовать его правильно.
Рубрика: Советы для женщин
