Как заставить себя заниматься спортом? Как заставить себя встать и пойти на тренировку? У нас всегда находится 1000 и 1 причина и отговорка, чтобы не заниматься сегодня фитнесом. И завтра. И послезавтра. «У меня эти дни», «На улице дождь», «Лучше сегодня буду меньше есть»… Если ты не можешь вообще даже начать заниматься спортом, и/или ты чувствуешь, что у тебя есть какие-то психологические проблемы, то тебе нужно сначала прочитать статью Как начать заниматься спортом, в ней я описываю, как надо себя настроить, чтобы тренировки были в радость и ты легко смогла бы начать занятия. Если же тебя больше интересуют более конкретные советы, связанные уже не с работой внутри себя, а с непосредственно процессом занятий, читай эту статью. Итак, как заставить себя заниматься спортом?
УЗНАЙ РЕАЛЬНУЮ СИТУАЦИЮ. Чтобы замотивировать себя на спорт, попроси родных сфотографировать тебя в полный рост в нижнем белье (или сделай это сама). У тебя в любом случае есть фотографии в купальнике, там ты позируешь, скрывая (насколько это возможно) свои недостатки. А тебе нужна реальная картина. Сфотографируй себя спереди, сбоку и со спины. Со спины мы обычно не знаем, как мы выглядим, поэтому ты можешь сильно удивиться.
НЕ НАЧИНАЙ С ПОНЕДЕЛЬНИКА. Если ты прямо сейчас решила заняться спортом, начинай сегодня же! Собирай спортивные вещи и езжай в спортзал, либо ищи хорошую тренировку в интернете, расстилай коврик/одеяло/плед и начинай заниматься! Только не надо давать себе обещаний, что ты начнешь в следующий понедельник. В воскресенье вечером обязательно случится что-нибудь, что тебе помешает, тебе станет лень. И ты так и будешь обещать себе, что «вот в следующий понедельник точно»…
НАЙДИ СВОЙ ВИД СПОРТА. Главное — выбрать тот вид физической активности, который тебе будет нравиться! Их такое огромное количество. Например, танцы, аквааэробика, пилатес, йога, зумба, боевые искусства, бег, силовые тренировки в тренажерном зале… Если надоедает однообразие, просто меняй вид занятий. Тренировки не должны быть каторгой, они должны нравиться тебе.
ВЫБЕРИ МЕСТО БЛИЗКО ОТ ДОМА. Если ты собралась идти в зал или на курсы, а не заниматься самостоятельно, выбирай место, которое находится максимально близко к твоему дому. Чтобы отговорок типа «ехать далеко и долго», «сегодня дождь», «холодно на улице» не было!
НЕ ВОЛНУЙСЯ О ТОМ, КАК ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ. Почти все девушки, когда собираются в первый раз в спортзал или на какую-нибудь другую тренировку, думают, что вот она придет вся такая толстая, некрасивая и неумелая, все это заметят и будут смеяться. На самом деле, все думают об этом. И все люди, которые ходят в спортзал в разной степени недовольны своим телом. В противном случае они бы туда не ходили. Поэтому каждый там занят мыслями о своих несовершенствах, а не о твоих.
ВОЗЬМИ ИНСТРУКТАЖ ТРЕНЕРА, ЕСЛИ ТЫ ИДЕШЬ В ЗАЛ. Ты придешь туда, стесняясь своего тела, и увидишь кучу спортсменов, много красивых, подтянутых девушек, они все будут что-то делать, ты растеряешься и испугаешься. А тренер отвлечет тебя от этих мыслей, расскажет, для чего нужны все тренажеры, как они включается и как с ними работать, даст советы по тренировкам, подходящим именно тебе. И ты уже не будешь себя чувствовать белой вороной в этом мире спорта.
ОДЕВАЙ СВОБОДНУЮ ОДЕЖДУ. Если твоя фигура очень далека до совершенства, то не стоит одеваться на занятия в яркую обтягивающую одежду. Да, это круто смотрится. Но одевшись в такой наряд, ты будешь только и думать, не вывалился ли у тебя живот и так далее. Одевай свободную одежду! Свободные штаны и футболку. Ты пришла пока что работать над своим телом, а не знакомиться с мужчинами или конкурировать с другими женщинами. Дальше будет видно, пока нет.
КРАСИВАЯ ФОРМА. Хороший мотиватор для девушек. И свободная одежда может быть красивой. Естественно, что если ты уже в хорошей форме, (а если нет, то когда будешь), ты сможешь одевать на тренировки обтягивающую одежду. Выбирай сама, что для тебя сейчас важнее. Но повторюсь, свободная одежда не значит некрасивая. И еще. Обязательно занимайся в специальном спортивном бюстгальтере. Особенно если у тебя немаленькая грудь. Заниматься в обычном лифчике – очень вредно! Не ищи себе неприятностей.
ОТДЫХАТЬ НАДО, И ЭТО НЕ СТЫДНО. Очень часто нам кажется, что главное в занятиях спортом – заниматься без передышки. Это не так. Если ты перенапряжешься, то ничего хорошего из этого не получится. Отдохнуть, успокоить пульс – это нормально. Это не говорит о том, что ты в ужасной спортивной форме, и все будут тебя осуждать. Не надо издеваться над собой, любая тренировка должна быть в удовольствие.
ЗАНИМАЙСЯ С УМОМ. Опять же – не надо мучить себя до изнеможения. От этого не будет толку. Если ты только начинаешь, начинай с малого и увеличивай нагрузку постепенно. Обязательно перед началом тренировок почитай о выбранном виде спорта. Как дышать, сколько отдыхать, как правильно выполнять упражнения. Только от подхода с умом будет польза.
ВАЖНО И ЦЕННО ЛЮБОЕ УСИЛИЕ. Если у тебя мало времени или денег на спорт зал, ты можешь заниматься хотя бы 1 раз в неделю. Не стоит думать, что от таких редких тренировок не будет толку. Да, результатов придется ждать дольше, но, тем не менее, они все равно будут! Или же ты можешь заниматься самостоятельно дома. Я вообще считаю, что это очень хороший вариант для начала занятий любым видом спорта. Потому что все мы, девушки, стесняемся, боимся показаться глупыми, неумелыми, негибкими, невыносливыми. Поэтому начинай осваивать танцы, пилатес, йогу сама, а потом уже по мере необходимости и желания сможешь записаться на какие-нибудь курсы. Также необязательно заниматься по часу, можно найти разные тренировки на youtube или в приложениях для смартфонов длительностью 15-10-даже 5 минут. Главное, хоть что-то делать, быть активной, и тогда результаты будут.
ЗАПЛАТИ ВПЕРЕД. Это совет для тех, кто решил заниматься в зале или группе, а не дома самостоятельно. Дело в том, что когда мы можем заниматься бесплатно (например, сами дома, или если у нас есть возможность ходить бесплатно в тренажерный зал или бассейн), мы обычно делаем это редко либо вообще не делаем. Так как не чувствуем ценность. Если же ты заплатила вперед за месяц-полгода-год занятий, то согласись, терять деньги жалко. Поэтому домашние тренировки подходят только тем из нас, кто действительно может заниматься самостоятельно, кому хватает внутренней мотивации.
НАЙДИ КОМПАНИЮ. Если тебе страшно идти на занятия одной, возьми с собой подружку, чтобы было веселее. Только не зацикливайся на ней, если подруга пойти в какой-то день не сможет, иди одна, это, кстати, повод ее перегнать и быстрее добиться результатов. Главное, чтобы ваши походы не превратились в посиделки/разговоры. Все это – после тренировки, а не во время.
И посмотри вот это видео, оно тебе понравится, я обещаю.
I
Рубрика: Женские советы
