Как вставать рано по утрам? Как научиться рано вставать? Это страшный вопрос для многих из нас. Но, на самом деле, существуют интересные и весьма действенные методы, как научиться рано вставать. Я расскажу вам про физиологические методы, которые помогут вам рано вставать по утрам, и психологические. Итак, как вставать рано?
Понятно, что кто-то с детства привык вставать рано и делает это легко, а кто-то любит посидеть ночью подольше, и встать рано для него пытка. Я не знаю насчет сов и жаворонков, правда это или миф, существуют разные мнения по этому поводу. Я знаю лишь одно — продуктивность утром гораздо выше, чем вечером! Если вам кажется, что это не так, вы ошибаетесь!
Я раньше тоже думала, что именно вечером я могу свернуть горы, но когда начала вставать рано, заметила, что вечером я могу свернуть гор гораздо меньше, чем с утра. Вечером мы настроены на расслабление и отдых. Поэтому очень часто вечером мы можем ходить из угла в угол, сидеть в социальных сетях, отвлекаться на разные мелочи вместо того, чтобы просто заниматься делами. А утром у нас хватает запала, чтобы начать и довести начатое до конца.
Все успешные люди рано встают! А почему они это делают, вы узнаете, когда тоже начнете!
Как вставать рано по утрам?
Начнем с физиологических методов.
Ложитесь спать пораньше. Так у вас будет больше времени, чтобы выспаться и проснуться самому без будильника. Ложиться нужно до 12 часов, лучше до 11. Дело в том, что сон с 10 часов вечера до 12 – самый ценный. И если вы, например, ляжете спать в 11 часов, вы без труда сможете встать в 6 утра. В любо случае сидеть до 3 ночи за компьютером – плохой вариант.
Но как начать ложиться спать раньше? Если просто решить, что «сегодня я лягу в 10», вы ляжете, но не уснете… Поэтому предлагаю очень действенный, но трудный метод. Вы ложитесь спать тогда, когда вам действительно этого захочется, но обязательно утром встаете рано, ровно во столько, во сколько вы задумали. Да, с утра вы проснетесь вялым и разбитым… Но ни в коем случае не позволяйте в этот день себе лечь поспать, даже на 10 минут, даже подремать в метро! Чтобы не так сильно хотелось спать, загрузите себя по полной программе. И пусть это будет не кино или художественная книжка, от которых вам захочется спать еще больше. Сделайте какое-нибудь важное дело, напишите нужную работу, проведите генеральную уборку, наготовьте еды на неделю вперед, пройдитесь по магазинам, просто погуляйте по городу, танцуйте целый день, займитесь спортом. Вечером вы должны валиться с ног от усталости и уснуть, едва коснувшись подушки. Но не забудьте снова поставить будильник!
Вставайте в одно и то же время! И никаких отсыпаний на выходных! Необходимо выработать привычку рано вставать. Для этого вам потребуется примерно 21 день! Не халтурьте, и через месяц вы будете вставать по утрам уже практически без усилий!
Ставьте с вечера возле кровати стакан воды с лимоном. Воду вообще пить полезно, и надо пить много. Вода с лимоном также полезна, потому что лимон – это хороший антиоксидант, плюс (это понравится девушкам) вода с лимоном способствует похудению. Ну, и главное для нас, именно кисленькая водичка с лимоном поможет нам проснуться и взбодриться!
Не ешьте на ночь тяжелую пищу, которая будет долго перевариваться. Это будет мешать вашему сну и особенно пробуждению. Кстати, на моем сайте есть статья о том, что можно есть на ночь без вреда для фигуры и здоровья.
Также не стоит ложиться спать сразу после того, как вы выключили компьютер или посмотрели фильм. Ваш мозг будет в возбужденном состоянии, что тоже вам помешает. Лучше перед сном почитать книжку, а еще лучше помедитировать или просто помечтать о чем-нибудь приятном.
Проветривайте комнату перед сном. А если позволяет погода, спите с открытой форточкой.
Поставьте себе на будильник запись своего голоса со словами: «Доброе утро! Просыпайся! Пожалуйста, вставай с постели! У тебя сегодня столько важных дел!». Ну или что-то другое, по вашему усмотрению.
Сразу после пробуждения активизируйте свой мозг! Для этого вам нужно вслух посчитать от 100 до 1. Как можно быстрее и без ошибок. Только обязательно досчитайте до 1, не бросайте на пол пути. Поможет, реально.
Хорошо принимать с утра контрастный душ, это очень бодрит. Но если это пока не для вас, используйте хотя бы цитрусовый гель для души. Потому что он также поможет вам зарядиться энергией.
Теперь о психологических методах мотивирования себя на ранний подъем.
Вы должны четко для себя решить, зачем вам нужно рано вставать вообще и конкретно завтра. Подумав об этом перед сном, вдохновив себя на ранний подъем вам будет значительно легче с утра встать с постели.
Раннее утро – это прекрасное время, когда вы можете побыть наедине с собой и заняться тем, чем вам хочется. Если вы живете с кем-то, то этот кто-то скорее всего будет еще спать. Поэтому если вы, например, стесняетесь делать физические упражнения вечером, когда вас могут увидеть, или хотите начать писать личный дневник, но желаете скрыть этот факт, отличный вариант – делать это утром.
Вас может мотивировать вкусный завтрак! Особенно если вы девушка, и стараетесь следить за своим питанием. Именно утром вкусняшки не принесут такого вреда, как вечером. Поэтому все конфеты и печеньки лучше есть с утра. Ну и вообще, вкусный, неспешный завтрак – хорошее настроение на день.
Запланируйте на утро важные дела. Мы ведь никогда не просыпаем, когда собираемся в отпуск, и наш самолет улетает утром? Потому что это важно для нас! Хорошо бы с вечера написать в ежедневник все дела, которые вам будет нужно сделать утром, это вас дополнительно простимулирует. Также утром хорошо заниматься саморазвитием и духовными вещами, об этом я написала ниже. В любом случае, осознание того, что вы сделали это конкретное дело должно приносить вам чувство самоудовлетворения, например, вы сможете радоваться, что, допустим, к 8 утра вы уже сделали что-то важное, что вы улучшили свою силу воли, что вы не нарушили свой график, и это здорово!
Используйте социальные сети! Точнее картинки в них, которых вас смогут вдохновить встать и начать работать. Это могут быть картинки письменных столов других людей, их канцтовары, фотографии того, как они организуют свой рабочий процесс. Это может вдохновить тех из вас, кто по утрам хотел быть работать или учиться. Если вы, например, хотите начать бегать или просто гулять по утрам, ищите картинки утра, ведь утро – это такое красивое время суток! Эти и другие подходящие вам картинки можно найти в тематических пабликах ВКонтакте, в таких сетях, как Instagram, Pinterst и Tumblr. Только не увлекайтесь, это должно занять несколько минут.
Скажите себе вечером, что встать утром будет трудно. Вдохновитесь тем, почему вы должны встать. Но не удивляйтесь, что утром вы будете чувствовать себя вялым и побитым. Это всего лишь несколько минут. Скажите себе: «Да, окей, мне сейчас очень тяжело, но я знал/знала, что так будет, поэтому я переживу эти минуты, и потом буду чувствовать себя лучше».
Какие еще выгоды несет ранний подъем?
Вы избавитесь от депрессии.
У вас будет нормальный жизненный тонус.
Вы укрепите свою силу волю.
Станете менее обидчивыми.
У вас улучшится пищеварение.
Улучшится память.
Вы научитесь преодолевать препятствия в жизни.
Вы будете лучше понимать свою судьбу и смысл жизни.
Что можно делать утром?
Медитации. Это отличный способ побыть наедине с собой, зарядиться энергией спокойствия, радости и счастья на целый день. Медитации бывают разные, не только для успокоения, а также и на привлечение денег, любви, исполнения желаний. Выбирайте то, что вам больше нравится.
Аффирмации. Чтение и повторение позитивных установок, например, «Я уверенный в себе человек», «Каждый день я наслаждаюсь своей жизнью», «Я верю в свои силы», «У меня все получается легко и просто», «Деньги текут ко мне легко и со всех сторон». Примеры аффирмаций можно найти в интернете в огромном количестве.
Визуализация. Визуализируйте то, как вы достигаете своих целей. Можно просто помечтать, а можно включить определенно направленную медитацию, например, о том, как вы встретите любовь всей своей жизни, выйдете замуж, сбросите вес, выучите иностранный язык. Такие медитации тоже существуют.
Спорт. Совершите утреннюю пробежку или займитесь йогой. А может быть, вы предпочитаете зумбу? Зумба обеспечит необходимую физическую нагрузку, а также подарит хорошее настроение!
Чтение. Можно просто почитать художественную литературу, если вам не хватает времени на нее в течение дня. Или можно почитать бизнес-книги или книги о личностном росте и саморазвитии. Кстати, прочитайте статью Зачем читать книги, если вы вдруг думаете, что это совсем необязательно.
Письмо. Это может быть ведение либо своего личного дневника, в которой вы будете записывать произошедшие события и анализировать их, вы сможете описать свои чувства, и это точно принесет вам облегчение. А можете писать дневник благодарности хорошим произошедшим событиям, людям и вообще всему окружающему миру. Это отличная практика позитивного мышления.
Также утреннее время можно посвятить какому-либо творчеству, которое вам по душе.
Вот такие советы. Надеюсь, они вам пригодятся, и вы нашли что-то подходящее именно вам!
Рубрика: Женские советы