Как начать заниматься спортом, если до этого ты практически никогда им не занималась? Если ты сразу начнешь истязать себя сложными упражнениями до изнеможения твой запал быстро исчезнет… Если ты начнешь делать упражнения через силу и недовольство, – тоже… Поэтому в этой статье мы поговорим именно о психологическом настрое, о внутренней работе над собой, которую тебе необходимо провести до начала тренировок. А в другой статье – Как заставить себя заниматься спортом – я расскажу о более конкретных действиях, которые смогут тебе помочь. Но ты должна знать, что на самом деле без правильного психологического настроя ничего не получится. Так что продолжай читать о том, как начать заниматься спортом.
Заниматься спортом 2-3 раза в неделю – это отлично. Обязательно нужно пить воду во время и после тренировки (об этом подробнее ты можешь узнать из статьи Сколько воды надо пить). Также ты должна понимать, что занятия спортом – это работа на перспективу, не жди результатов на следующий день и помни, что ты инвестируешь в свое здоровье и красоту.
А теперь поговорим о 4 важных психологических этапах в нашем нелегком деле – начинании заниматься спортом. Как начать заниматься спортом и не бросить? Нужно поработать над каждым из следующих пунктах, не пропустив не одного из них.
СМЫСЛ. О чем это? Представь, что тебя и твою подругу ваша знакомая пригласила на ужин. Вы приходите и видите, что на ужин – брокколи. Но ты терпеть не можешь брокколи! И твое настроение падает, и уже ничто не может его поднять… А твоя подруга, наоборот, радуется, потому что она брокколи любит! Вот и получается, что обычный овощ у вас вызвал такие разные чувства и реакции. Так и со спортом. Одни люди спортом заниматься любят, и готовы бегать/прыгать/приседать без остановки. А другие спорт ненавидят. Как и брокколи, спорт и физические нагрузки имеют разный смысл для разных людей.
Но смысл состоит из 2 частей. Смысл = общественное мнение + личный опыт. Проблема здесь в том, что большинство женщин находит неправильное «почему она должна заниматься спортом», например, желание похудеть и привести себя в форму, или «для здоровья в будущем», или «потому что доктор прописал». Все это абстрактные причины, которые не могут замотивировать нас надолго. Дело в том, что людей не мотивирует логика, нас мотивируют эмоции и желание сиюминутного удовлетворения. Из-за неправильного «почему» спорт превращается в обязанность, потом случается какая-то ситуация, мы пропускаем тренировки, а потом и вовсе бросаем их, что приводит к недовольству собой, поэтому мы снова пытаемся найти новое «почему», снова мотивируем себя логикой, и все повторяется по кругу.
Правильной мотивацией будет настрой на получение каждую тренировку энергии, хорошего настроения, улучшения самочувствия, снижения стресса и довольства собой. Все это спорт действительно дает! Это научно доказанный факт. Если в случае неправильного «почему» мы думаем о спорте, как о наказании, то во втором случае – уже как о подарке самому себе.
Проводился эксперимент. Женщинам дали заполнить анкету на выявление их причин занятия спортом. У одной части опрошенных причиной была забота о теле (женщины говорили о снижении веса, подтягивании фигуры, сжигании калорий), у другой группы причиной была забота о духе (в их анкетах встречались слова «энергия», «хорошее настроение»). Исследование показало, что первая группа, которая заботилась о теле, занималась на 40% меньше и с худшей отдачей, чем вторая.
ОСОЗНАНИЕ. Задумайся, что для тебя конкретно означает спорт, какие у тебя с ним имеются ассоциации, и что ты считаешь правильными занятиями спортом. Огромное количество человек считают, что спортом и тренировками можно считать исключительно занятия в зале в специальной одежде и минимум 45 минут, при этом обязательно надо тяжело дышать и очень сильно потеть. Все остальное с их точки зрения спортом не считается. Это плоды работы средств массовой информации и общественного мнения. Но это не так! Вообще ты должна знать, что даже наука говорит о том, что мало для кого интенсивные тренировки являются удовольствием. Особенно у женщин такие занятия вызывают только дискомфорт и негативные эмоции! Перестань думать о том, что и как тебе советуют и велят делать друзья, тренеры и фитнес журналы. Подумай, какое движение даст тебе максимум удовольствия, и занимайся именно им. Только получая удовольствие, ты не бросишь занятия! Ты можешь выбрать все, что угодно: ходьбу, зарядку, езду на велосипеде, йогу, занятия танцами (причем не обязательно активными go-go или хип-хопом, это могут быть даже танцы живота, парные танцы).
Совершенно необязательно заниматься спортом 45 минут или 30 минут или 20 минут. Нет необходимого минимума! Каждая твоя физическая активность добавляется в копилку. Даже 5 минут лучше 0! Поэтому занимайся столько времени, сколько у тебя получается и сколько тебе комфортно.
РАЗРЕШЕНИЕ. Мы, женщины, больны одной страшной и трудно излечимой болезнью – «заботИт». Мы зачастую ставим заботу о других выше, чем о нас самих. Мы ставим мужа, детей, родителей, работу выше заботы о себе, не умеем говорить «Нет» (тут тебе будет полезно почитать статью Как установить личные границы). Поэтому тебе необходимо разрешить себе заниматься собой. Это крайне важно для женщин, да и для мужчин. Чтобы было что отдавать другим, надо сначала взять себе (советую прочитать статью Зачем любить себя, там очень понятно все объяснено). Ты должна относиться к своей тренировке, как к самому важному событию дня, которое приоритетно и непропускаемо! Муж просит приготовить ужин? «Извини, у меня тренировка, приготовь что-нибудь сам». Начальник просит задержаться на работе? Ты не можешь!
СТРАТЕГИЯ. Пропуск одной тренировки – это не ошибка, за которую стоит себя корить, это урок. Возможность исследовать ситуацию и подумать, как в следующий раз не допустить случившегося. Планируй в ключе «Если… То…», придумывая планы Б на случаи незапланированных трудностей, чтобы избежать срывов тренировок. Например, «если будет идти дождь, то вместо прогулки в парке, я поднимусь до 5ого этажа туда и обратно 3 раза». И помни, что постоянство гораздо важнее продолжительности. Если ты запланировала 30 минутную прогулку, но сегодня можешь выделить только 10 минут, окей, пусть это будут 10 минут, но пусть они будут!
И посмотри вот это видео, оно тебе понравится, я обещаю.
Итак, это были советы по поводу психологического настроя. Отработай все эти пункты и переходи к чтению статье Как заставить себя заниматься спортом.
Рубрика: Женские советы
