как не сорваться с диеты
Большинство женщин в стремлении похудеть придерживаются различных диет. Но чем жестче условия, тем больше силы воли требуется для соблюдения. Настроение ухудшается, мысли сводятся к грезам о еде.
Чтобы этого не допустить, нужно придерживаться основных правил эффективного похудения:
• при выборе диеты объективно оценивайте свои возможности – если она требует прием пищи в конкретные часы, то распишите их в соответствии с вашим расписанием;
• выбирайте доступные продукты и рационально определяйте меню: если у вас нет времени готовить сложные блюда лучше заменить их на иные, не большие по калорийности;
• вкус продуктов должен нравиться;
• выбирайте легкие диеты – при строгих ограничениях велик шанс возврата потерянных килограмм;
• будьте постоянно заняты: чем больше дел, тем меньше соблазн — у вас просто не останется времени на еду;
• записывайте что, во сколько и в каком количестве вы едите. Спустя пару месяцев это не понадобится – вы привыкните есть меньше;
• купите красивые маленькие тарелки – так легче соблюдать порцию;
• отмечайте достижения каждую неделю – нет нужды взвешиваться несколько раз за день;
• не забывайте поощрять себя – купите новую блузку или брюки в качестве вознаграждения за успех;
• не доверяйте весам – измеряйте объемы. Если вы сочетаете диету с тренировками, жир будет сгорать, а мышечная масса увеличиваться. То есть силуэт становится привлекательнее и стройнее, а вес не изменяется;
• сочетайте диету с физическими упражнениями, чтобы добиться наилучшего результата.
Самыми результативными считаются долевые диеты. Их преимущество в благотворном влиянии на организм – улучшается метаболизм, тело получает достаточно энергии, а лишние килограммы уходят без возврата. Чудо таких диет в разделении рациона на белковые и углеводные доли. Причем белковых приемов должно быть два, а углеводный – один. Но нельзя забывать, что простые углеводы навредят вашей фигуре. То есть под запретом оказываются крахмал, картофель, белый хлеб и иные. Из фруктов придется отказаться от бананов и винограда – они наиболее калорийны. Соблюдать такую диету легко и полезно, поскольку отсутствует голодание. Достигнув нужного результата можно дополнить меню и питаться правильно, не возвращаясь к бутербродам и еде на ночь.
Ничто не должно стать преградой для ваших целей: не стоит заедать неприятности на работе ватрушками. Помните о своих желаниях и всегда идите вперед.
Рубрика: Советы для женщин
