фитнес дома для похудения для начинающих
В стремлении приобрести стройный силуэт многие испробуют все доступные средства – диеты, таблетки, чаи и множество другого, что предлагает рынок. Для наиболее качественного и продолжительного результата рекомендуется совмещать правильное питание и набор физических упражнений, что сделает ваше тело не только стройным, но и спортивным.
Содержание:
Как заниматься спортом и не превратиться в «Геракла»
Фитнес-клуб или самостоятельные занятия дома
Топ-3 эффективных упражнений для уменьшения объема бедер
Как заниматься спортом и не превратиться в «Геракла»
Чтобы фигура оставалась женственной нужно соблюдать несколько правил:
• Ограничить калорийность пищи – достаточно придерживаться легкой диеты или соблюдать график питания;
• Нагрузки должны быть регулярными и комплексными;
• Тренировки должны приносить удовольствие.
Чтобы добиться наилучшего результата и сохранить его, физическая нагрузка непременно должна быть частью вашей жизни.
Фитнес-клуб или самостоятельные занятия дома
В современном темпе редко удается ходить на тренировки. Но, тем не менее, абонемент в спортзал служит дополнительным стимулом к занятиям спортом. К тому же, находясь в зале, вы меньше отвлекаетесь на посторонние предметы. Современные фитнес-центры оснащены различными тренажерами на все группы мышц, а так же площадками для кардиотренировок. При первом посещении вам назначается тренер, который следит за вашими успехами и определяет нагрузку в зависимости от целей посещения и состояния здоровья. Таким образом, ваши тренировки индивидуализированы, контролируются и нацелены на результат.
Альтернативой спортзалам могут служить любой из интересных вам видов спорта, танцы или йога, а также домашние тренировки. Существует множество роликов в интернете, передач по телевидению с упражнениями, которые рассчитаны на похудение в целом или направлены на сложные участки тела. Остается лишь выбрать подходящий вариант и регулярно выполнять. Этот путь требует меньше и экономических и временных затрат, но для него необходимо наличие силы воли и умения выбрать нужную программу.
Какой из вариантов вы бы ни выбрали — чем больше движения в вашей жизни, тем скорее вы достигнете желаемого результата.
Топ-3 эффективных упражнений для устранения излишнего объема бедер
Упражнение 1
Лягте на левый бок, левая нога согнута. Обопритесь на левую руку под углом 90°, вторую положите на бедро. Важно чтобы туловище лежало параллельно поверхности, не склоняясь ни в одну из сторон. Поднимайте правую ногу не выше, чем в параллель с полом. Движения должны быть динамичными. Сделайте 15 раз, на последний зафиксируйте в верхнем положении. Повторите на другую ногу.
Упражнение 2
То же положение тела. Поднимаем левую ногу, правая согнута в колене позади. Поочередно: сначала тянем носок вперед (15 раз), затем тянем носок на себя (15 раз). На последний зафиксировать. Повторить на другую ногу.
Упражнение 3
Положение туловища то же. Согните правую ногу, колено прижмите к полу. Поднимайте левую динамичными движениями. Сделайте 15 раз. Смените ногу.
Рубрика: Советы для женщин