Пища, основное предназначение которой дать организму энергию для нормальной работы, способна приносить и массу положительных эмоций. Постоянно стимулируя участки головного мозга, отвечающие за удовольствие, она вызывает определенную мотивацию к потреблению, и может получиться так, что человеку все время хочется что-то съесть.
Если же человек испытывает постоянное желание употреблять какую-то определенную еду, то может возникнуть своеобразная пищевая зависимость. Есть группа продуктов, к которой, по мнению специалистов, можно очень быстро пристраститься. Это соль, сахар, мучные изделия, жиры. За последнее время наблюдается рост в употреблении данных категорий продуктов. И это, несомненно, ведет к увеличению количества заболеваний, связанных с пищевой зависимостью.
По каким признакам можно судить о наличии пищевой зависимости?
1. Человек с каждым днем незаметно для себя кушает все больше и больше. И если объем пищи, съеденной за день год назад, значительно меньше того, что съедается сегодня, впору бить тревогу.
2. Развивается, так называемая, толерантность или устойчивость. Это значит, что в погоне за удовольствием организму с каждым днем пищи надо все больше. Такое состояние уже определяется как патологическое, если человек, сравнивая себя с другими, осознает, что он действительно ест больше.
3. Если человек хочет есть, то в норме – испытывает чувство голода, то есть, определенный дискомфорт. В случае развития пищевой зависимости человек при ощущении голода становится беспокойным и впадает в панику.
4. Если для того, чтобы наконец-то, заполучить нужный продукт, тратится уйма времени, здесь уже можно говорить об озабоченности. И как результат: меньше внимания уделяется семье и работе, больше – проводится в поисках еды, вкусных рецептов, приготовлении пищи.
5. В случае, когда уже имеется пищевая зависимость, необходима помощь специалиста. Не рекомендуется самому назначать себе какие-либо ограничения в еде. Это чревато лишь срывами и приступами обжорства.
И даже понимая, к чему может привести такое патологическое пищевое поведение, человек уже самостоятельно не может с этим справиться и продолжает «налегать» на еду. Если не бороться с уже наступившей пищевой зависимостью, то может возникнуть еще ряд неприятных последствий. Это психологические отклонения и физические проблемы. А также разлад в отношениях с людьми.
Все Время Хочется Есть – Что Делать?
1. Осознать проблему
Должно прийти понимание, что лишний вес – это угроза для здоровья, изменившиеся контуры тела не дают хорошо выглядеть, мешают социальной адаптации, продвижению по карьере и т.д. Нужны понимание необходимости работы над собой и решимость все это осуществить.
2. Обратиться к специалисту
Необходимо, в первую очередь, восстановить контроль над своими пищевыми действиями. Здесь уже требуется помощь целой группы специалистов: диетологов, психологов, психиатров.
3. Работать вместе
Специалисты должны работать в тесном тандеме с самим заболевшим, у которого должно быть желание и понимание необходимости выполнять определенные шаги, чтобы быстрее добиться результатов. Без желания самого человека ничего не получится.
3. Детоксикация организма
Основой здесь является сбалансированная диета и отказ от продуктов, вызывающих пищевую зависимость. А также очищения от кишечных паразитов и дисбактериоза, налаживание пищеварения (избавления от запоров).
4. Устранение раздражителя
При этом необходимо «очистить» дом от вредных продуктов. Очень важным моментом является позиция всей семьи. Ведь если домашние полностью осознают всю опасность и готовы помогать и поддерживать, это позволит легче перенести пищевые лишения.
5. Обязателен правильный режим питания
Для выработки правильного пищевого поведения необходимо составить меню на несколько дней, а лучше на неделю. Организм будет «знать», что питание на неделю вперед для него предусмотрено, в результате уйдет чувство тревоги, стимулирующее аппетит. Но кроме меню, надо предусмотреть и весь распорядок дня, чтобы не дать себе заскучать и организовать свой досуг. Когда скучно – при расстройстве пищевого поведения всегда тянет к холодильнику.
6. Найти единомышленников
Рекомендуется записаться в специальные группы, которые посещают люди с такими же проблемами. В таких группах люди активно общаются, делятся успехами и вместе находят выход из сложных ситуаций. Самое главное, человек учится получать удовольствие не только от еды, а от дружеского общения, учится оказывать и получать поддержку .
7. Ведение дневника
В нем можно фиксировать потребление пищи, психологическое состояние успехи и неудачи. Все это даст возможность учесть ошибки, а также порадоваться достигнутым результатам.
8. Расслабление мышечных зажимов и снятие внутреннего напряжения
Необходимо научиться контролировать уровень стресса и негативные эмоции, научится расслабляться и не копить психологическое напряжение. Для этого можно пойти на курсы медитации, чаще слушать спокойную музыку, бывать на природе. Прекрасно помогает йога.
9. Занятия спортом
Обязательный момент – физические нагрузки. Они помогут не только в борьбе со стрессом, но и с лишними килограммами, улучшат настроение и придадут сил и энергии.
Постепенно с помощью специалистов можно привести в норму пищевое поведение и вернуться к полноценной жизни. Но в ней будут уже совсем другие ценности!
